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国庆出行,教你如何避开关节健康“陷阱”!

时间: 2021/10/01 发布者: 浏览次数:次

又到了一年一度的国庆小长假,此刻,相信不少朋友已经安排好行程,整装待出发。但出门在外,一定要做好健康攻略,尤其是平时缺乏锻炼的人,要尤为注意,避免旅途中不必要的关节损伤。

 

那么,如何避开关节健康陷阱,让自己和家人拥有一个愉快又健康的旅行呢?你需要注意以下3点。


国庆七天小长假,在外旅行自然少不了美食相伴,所谓“每逢佳节胖三斤”,便是“一时胡吃海塞”结下的因。

 

美食当前,注意饮食均衡,尤其是对体重超标的人来说,不宜过分油腻。研究表明,体重越重,对关节的压力也越大,而肥胖更是膝关节的大敌,想要护好膝关节,维持正常体重是非常必要的。[1]


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出门旅游,女性难免因爱美而穿高跟鞋。殊不知,长时间穿高跟鞋,不仅会直接伤害到足部,还会增加膝关节的负担,使退行性骨关节病提前发生。[2]

 

美国哈佛医学院研究发现,经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%,宽高跟鞋则增压22%。[3]由此可见,无论是细跟还是宽跟,对膝关节的伤害都不小,所以出门旅游时,建议女性少穿或不穿高跟鞋。

 

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国庆七天小长假,好不容易出门旅游一次,当然要尽力打卡每一处景点。这种心情固然能理解,但对平时缺乏锻炼的人来说,突然增大运动量,不仅容易造成软骨磨损,久而久之,还可能导致髋和膝部位的骨关节炎。[4]

 

所以出门前一定要合理安排行程,尽量给足休息时间。平时也要适当运动,日常养护好骨关节,小长假出游时关节才能更随心意。


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参考资料:

[1] 健康时报.《很多人的关节用不到老!殊不知,关节最怕5个字》

[2] 39健康网.《高跟鞋虽美易伤骨关节》

[3] 生命时报.《女性膝关节比男性早“坏”10年!医生提醒几种运动加重磨损》

[4] 生命时报.《技术贴丨每天走多少路效果最好?一个公式告诉你》

本文内容为营养科普知识,相关内容不代表产品功效,请消费者理性阅读。

 

 

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